Wie man meditiert: Tipps für Anfänger

Geschrieben von Bogdana Zujic

Wie man meditiert: Tipps für Anfänger

Wir leben in einer so geschäftigen Welt, unsere Tage sind mit Tonnen von Aufgaben überladen und wir rennen weiter von einer Sache zur anderen. Am Ende des Tages fühlen wir uns erschöpft und gestresst. Indem wir täglich Meditation praktizieren, können wir unser Leben komplett verändern. Meditation ist als eine der mächtigsten Möglichkeiten bekannt, um sich zu entspannen, unseren Geist und die Gedanken zu beruhigen. Durch Meditation trainieren wir unseren Geist, damit wir den inneren Frieden finden können, den wir in all dieser alltäglichen Geschäftigkeit brauchen. Hier werden wir den Leitfaden zum Meditieren teilen.

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Meditation für Anfänger: Wie man meditiert

Es gibt viele Meditationstechniken, aber eine einfache Atemmeditation ist wahrscheinlich die beste für Anfänger. Sie werden sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Beachten Sie, dass Sie, sobald Sie mit dem Meditieren beginnen, sehen werden, wie wild Ihr Geist tatsächlich ist. Denken Sie nicht, dass Sie etwas falsch machen - Sie brauchen nur etwas Zeit und Übung. Die Gedanken werden kommen, und sobald sie es tun, werden Sie Ihren Fokus wieder auf Ihre Atmung richten. Lassen Sie uns ohne weiteres einige Tipps zum Meditieren sehen.

"Das Geschenk des Meditationslernens ist das größte Geschenk, das Sie sich in diesem Leben machen können." - Sogyal Rinpoche

 

Trage etwas Bequemes

Es ist wirklich wichtig, dass Sie sich beim Meditieren wohl fühlen. Achten Sie also darauf, dass Sie nichts zu enges tragen. Das Ziel ist es, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihren Geist zu beruhigen. Sie werden das kaum tun, wenn die Kleidung, die Sie tragen, nicht bequem ist. Ziehen Sie auch Ihre Schuhe aus.

 

Wählen Sie eine ruhige Umgebung

Es ist wichtig, eine ruhige und friedliche Umgebung zu wählen. Externe Ablenkungen können einen großen Einfluss auf unsere Konzentration haben. Wenn Sie in Ihrem Haus meditieren, schalten Sie Ihr Telefon in den lautlosen Modus und schalten Sie Ihren Fernseher aus. Wenn Ihr Telefon klingelt oder Ihr Fernseher oder ein anderes Gerät eingeschaltet ist (Waschmaschine, Geschirrspüler usw.), wird Ihre Konzentration unterbrochen. Natürlich können Sie nicht alle Geräusche stoppen. Sie können Naturgeräusche hören, die Vögel singen, vorbeifahrende Autos, spielende Kinder, aber Sie werden den Fokus wieder auf das Atmen legen. Wenn Sie gerne Zeit im Freien verbringen, können Sie in Ihrem Garten, im Park oder am Strand meditieren, wo sich das Rauschen der Wellen beruhigen kann. Was auch immer am besten zu Ihnen passt.

 

Setzen Sie sich in eine bequeme Position und entspannen Sie sich

Wenn es um Meditation geht, ist es der Schlüssel, sich wohl zu fühlen. Wir haben bereits erwähnt, dass Sie bequeme Kleidung tragen sollten und als nächstes in einer bequemen Position sitzen müssen. Sie können mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen, auf einem Kissen oder auf einem Stuhl sitzen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie leicht schläfrig werden. Sie können Ihre Handflächen in Ihrem Schoß ruhen lassen. Entspanne deinen ganzen Körper. Sie können Ihre Augen teilweise schließen, aber wenn Sie dies als zu ablenkend für Sie empfinden, schließen Sie sie vollständig. Probieren Sie beide Optionen aus und nach einer Weile werden Sie herausfinden, was für Ihre Meditationsroutine am besten zu Ihnen passt.

 

Konzentriere dich auf das Atmen

Wenn Sie jetzt in einer bequemen Position sitzen und Ihr Körper entspannt ist, ist es an der Zeit, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Mit anderen Worten, achten Sie darauf, wie Sie ein- und ausatmen. Natürlich atmen. Einatmen Ausatmen. An diesem Punkt werden Sie die Gedanken bemerken und sehen, wie beschäftigt und wild Ihr Geist ist. Welches Gericht zum Abendessen zuzubereiten, welche Lebensmittel zu kaufen, wann Sie sich mit Freunden treffen müssen und so weiter. Wie ich bereits erwähnt habe, konzentrieren Sie sich, sobald die Gedanken kommen, wieder auf Ihre Atmung. Atmen Sie ein, atmen Sie aus - Sie können dies wiederholen oder Ihre Atemzüge zählen, wenn Sie möchten. Die Gedanken werden weiter kommen und jedes Mal, wenn sie es tun, konzentrieren sie sich wieder auf das Atmen.

„Lass jeden Gedanken kommen und dich umarmen, aber du umarmst nichts. Dann wird das Geräusch allmählich nachlassen. “ - Mooji

wie man meditiert

 

Meditationslänge

Die erste Frage, die Anfänger haben, ist, wie man meditiert, und die nächste ist die Länge der Meditation. Aus meiner persönlichen Erfahrung heraus schlage ich vor, dass Sie mit einer Meditation beginnen, die 5 oder 10 Minuten dauert. Zwinge dich nicht. Auch hier geht es darum, sich wohl zu fühlen. Wenn Sie 10 Minuten meditiert haben und länger sitzen und weiter üben möchten, dann tun Sie dies. Sie werden es genießen. Verlängern Sie nach einer Weile die Länge Ihrer Meditation. Übe täglich Meditation und wenn du Lust dazu hast, kannst du sogar zwei- oder dreimal am Tag üben.

 

Geschenkpapier it up

Wenn Sie täglich Meditation praktizieren, wird sich Ihr Fokus verbessern, Sie werden sich nicht gestresst fühlen und Ihr Geist wird ruhig sein. Du wirst in der Gegenwart leben. Sie werden ein höheres Bewusstsein erreichen und so viel über sich selbst lernen. Am wichtigsten ist, dass Sie den inneren Frieden finden und ein sinnvolleres, erfüllteres und glücklicheres Leben führen.

„Glücklich, dass er steht, glücklich, dass er sitzt, glücklich, dass er schläft und glücklich, dass er kommt und geht. Glücklich spricht er und glücklich isst er. Dies ist das Leben eines Mannes in Frieden. “ - Ashtavakra Gita

 

 

 

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